| 手の平と手の甲を交互に合わせる |
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| 肩の高さまで手を上げて伸ばし手の平を合わせる |
両手を内側にひねって手の甲をあわせる |
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| グー･パーを繰り返す |
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両手を前に伸ばし、肩の高さで水平にし、グーとパーを
繰りかえし行う |
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| 手を回す |
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| 両手を頭の上に伸ばし、円を描くように回す |
両手を前に突き出し、グルグル回す |
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| 両手を左右に開き、グルグル回転させる |
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| 肘・肩を伸ばす |
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| 頭の後ろで両手を組み、できるだけ腕を左右に開く |
開いた状態から、ひじを前に突き出すようにしてすぼめ、また、元に戻すことを繰り返す |
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| その場で大きく手を振り、足踏み |
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手足を大きく上げて、その場で足踏みを繰り返す
手はしっかりと伸ばし、肩の高さまで上げる |
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| 膝の曲げ伸ばし |
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| 手の平を下に向けて指をそろえ、まっすぐに前に出し、爪先立ちになる |
そのままバランスをくずさないように膝を曲げてゆっくりしゃがむ。
立ったり、しゃがんだりを繰り返す |
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| 椅子に座って膝伸ばし |
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椅子に座り、片方の足を床と平行になるまで上げる。
太ももに軽く力を入れ、膝を伸ばしたまま、10～15センチの範囲で上げ下げする。
これができるようになれば20～２５センチの範囲でも行う。無理はしない。 |
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